Kéo dài thời gian quan hệ là mục tiêu của nhiều nam giới để cải thiện chất lượng đời sống tình dục và sự hài lòng trong mối quan hệ. Việc đạt được điều này không chỉ giúp tăng cường sự thỏa mãn mà còn nâng cao sự tự tin và hạnh phúc trong quan hệ tình cảm. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những cách hiệu quả để kéo dài thời gian quan hệ, dựa trên các nghiên cứu và thông tin từ các nguồn uy tín hàng đầu.
Tại Sao Cần Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), thời gian quan hệ tình dục ngắn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự thỏa mãn của cả hai bên và gây ra sự căng thẳng, lo âu. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy rằng thời gian quan hệ lý tưởng để đạt được sự thỏa mãn tình dục là khoảng 7-13 phút.
Các Phương Pháp Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ
Bài Tập Hỗ Trợ Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ
Hít thở sâu và đều
Thực hiện các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Thở đều giúp bạn kiểm soát cảm giác hưng phấn và ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Cách thực hiện:
- Hít vào sâu: Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Giữ hơi: Giữ hơi trong 4 giây.
- Thở ra từ từ: Thở ra bằng miệng trong 4 giây.
- Lặp lại: Lặp lại quá trình này vài lần để thư giãn.
Lưu ý: Thực hiện bài tập thở sâu trước và trong khi quan hệ có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu.
Kỹ thuật thư giãn:
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm mức độ căng thẳng và nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể.
Bài Tập Kegel
Tăng cường cơ sàn chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, giúp bạn kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Thực hiện các bài tập này bằng cách co và thả lỏng cơ sàn chậu trong vài phút mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay, hai chân duỗi thẳng. Siết cơ sàn chậu và giữ trong 3-5 giây.
- Sau đó thả lỏng trong 3-5 giây.
- Thực hiện bài tập này vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối khoảng 10 lần, mỗi lần từ 3- 5 giây, siết chặt cơ sàn chậu.
Lưu ý: Không nên căng cơ bụng, đùi, hoặc mông khi thực hiện bài tập Kegel. Để đạt hiệu quả tốt nhất, thực hiện bài tập này đều đặn
Sử Dụng Bao Cao Su Dày
Sử dụng bao cao su dày hơn có thể làm giảm độ nhạy cảm và kéo dài thời gian quan hệ. Các sản phẩm bao cao su chuyên biệt cho việc kéo dài thời gian quan hệ thường chứa chất gây tê nhẹ.
Thuốc và Sản Phẩm Hỗ Trợ
Thuốc Điều Trị Rối Loạn Cương Dương
- Chỉ định: Điều trị rối loạn cương dương nhưng cũng có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ bằng cách cải thiện khả năng duy trì cương cứng.
- Công dụng: Tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, giúp duy trì cương cứng lâu hơn.
- Liều lượng: Thường dùng 25 mg, 50 mg, hoặc 100 mg, uống khoảng 30-60 phút trước khi quan hệ.
- Tác dụng phụ: Đau đầu, chóng mặt, đỏ bừng mặt, và khó tiêu.
Tadalafil (Cialis)
- Chỉ định: Điều trị rối loạn cương dương và có thể giúp cải thiện thời gian quan hệ.
- Công dụng: Cải thiện lưu lượng máu đến dương vật và có thể kéo dài thời gian quan hệ.
- Liều lượng: Thường dùng 10 mg hoặc 20 mg, uống 30 phút trước khi quan hệ. Có thể dùng liều thấp hàng ngày (2.5 mg hoặc 5 mg) để duy trì hiệu quả.
- Tác dụng phụ: Đau đầu, khó tiêu, đau lưng, và đau cơ.
Vardenafil (Levitra)
- Chỉ định: Điều trị rối loạn cương dương và cải thiện khả năng duy trì cương cứng.
- Công dụng: Tăng cường sự cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.
- Liều lượng: Thường dùng 5 mg, 10 mg, hoặc 20 mg, uống khoảng 60 phút trước khi quan hệ.
- Tác dụng phụ: Đau đầu, đỏ bừng mặt, và nghẹt mũi.
Thuốc Điều Trị Xuất Tinh Sớm
Dapoxetine (Priligy)
- Chỉ định: Điều trị xuất tinh sớm.
- Công dụng: Thuốc chống trầm cảm thuộc nhóm SSRI, giúp kéo dài thời gian trước khi xuất tinh bằng cách tăng cường nồng độ serotonin trong não.
- Liều lượng: Thường dùng 30 mg hoặc 60 mg, uống khoảng 1-3 giờ trước khi quan hệ.
- Tác dụng phụ: Buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi.
Clomipramine
- Chỉ định: Điều trị xuất tinh sớm (mặc dù chủ yếu được sử dụng để điều trị trầm cảm).
- Công dụng: Là một loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng kéo dài thời gian quan hệ bằng cách tăng cường nồng độ serotonin trong não.
- Liều lượng: Thường dùng theo chỉ định của bác sĩ.
- Tác dụng phụ: Có thể gây buồn nôn, mệt mỏi, và khô miệng.
Sản Phẩm Gây Tê
Xịt Gây Tê (Lidocaine hoặc Benzocaine)
- Chỉ định: Giảm cảm giác ở dương vật để kéo dài thời gian quan hệ.
- Công dụng: Giảm độ nhạy cảm và giúp kéo dài thời gian quan hệ.
- Cách sử dụng: Xịt lên dương vật khoảng 10-15 phút trước khi quan hệ. Rửa sạch trước khi quan hệ để tránh ảnh hưởng đến bạn tình.
- Tác dụng phụ: Có thể gây cảm giác tê hoặc rát cho bạn tình.
Gel Gây Tê
- Chỉ định: Gel bôi chứa các thành phần gây tê nhẹ.
- Công dụng: Giảm cảm giác và kéo dài thời gian quan hệ.
- Cách sử dụng: Thoa một lớp mỏng lên dương vật khoảng 10-15 phút trước khi quan hệ.
- Tác dụng phụ: Có thể gây cảm giác tê cho bạn tình.
Sản Phẩm Bổ Sung và Thực Phẩm
Thực Phẩm Bổ Sung Chứa Vitamin và Khoáng Chất
- Các vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin C, kẽm và magiê.
- Công dụng: Hỗ trợ sức khỏe sinh lý và cải thiện sức bền tình dục.
- Sử dụng: Theo chỉ dẫn trên bao bì hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.
Thực Phẩm Bổ Sung Thảo Dược
- Các thảo dược như nhân sâm, maca, ginkgo biloba.
- Công dụng: Cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng.
- Sử dụng: Theo chỉ dẫn trên bao bì hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.
Kỹ Thuật Quan Hệ
Phương pháp “Stop-start”:
Khi cảm giác xuất tinh gần đạt ngưỡng, dừng lại và thực hiện các kỹ thuật thư giãn để kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
- Kích thích: Kích thích dương vật cho đến khi bạn gần đạt đến điểm xuất tinh.
- Dừng lại: Dừng lại khi cảm giác xuất tinh gần đạt đến đỉnh.
- Thư giãn: Thư giãn trong vài giây hoặc vài phút, sau đó tiếp tục kích thích.
- Lặp lại: Lặp lại quá trình này nhiều lần trong một lần quan hệ.
Lưu ý: Kỹ thuật này có thể cần thời gian để làm quen và đạt hiệu quả tối ưu.
Thay đổi tư thế:
Thử các tư thế quan hệ khác nhau để tìm ra những tư thế giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
- Thử các tư thế khác nhau: Thay đổi tư thế quan hệ để tìm ra tư thế giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
- Chú ý đến cảm giác: Chọn tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ kiểm soát hơn.
Lưu ý: Cùng với việc thay đổi tư thế, kỹ thuật “stop-start” và “squeeze” có thể giúp tăng cường hiệu quả.
Chế Độ Ăn Uống và Lối Sống
Ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục.
Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn nâng cao sức bền và khả năng kiểm soát.
Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề khác liên quan đến tim mạch gây ra các vấn đề rối loạn cương dương.
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Chuyên Gia
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu các phương pháp tự nhiên không hiệu quả, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tình dục để nhận được sự tư vấn và điều trị phù hợp.
Kết Luận
Kéo dài thời gian quan hệ không chỉ giúp nâng cao sự thỏa mãn tình dục mà còn cải thiện mối quan hệ và sự tự tin. Bằng cách áp dụng các phương pháp hiệu quả như kỹ thuật thở, bài tập Kegel, sử dụng bao cao su dày hơn, và các sản phẩm hỗ trợ, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn. Hãy bắt đầu thực hiện các phương pháp này và nếu cần thiết, tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia để có được sự tư vấn và giải pháp tốt nhất.
Add comment